O método Pilates é um conjunto de exercícios físicos e alongamentos que possui diversos benefícios. Entre eles:
Aumento da força muscular
Como todo exercício físico, com o tempo e disciplina de prática, os músculos ficam mais fortes devido ao esforço. Isso se aplica, no caso do pilates, especialmente aos músculos abdominais e do core do corpo.
Crescimento da flexibilidade
A prática frequente de pilates causa aumento da flexibilidade, já que seus exercícios contam também com alongamentos.
Melhora da circulação do sangue
Exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea e o condicionamento do coração.
Redução do estresse e fadiga
A prática de exercícios físicos e de pilates ajuda na redução de estresse e do cansaço acumulado durante o dia. É uma prática relacionada à saúde, mas também à diversão.
Melhora do condicionamento físico
Exercícios físicos como pilates, quando praticados com frequência e regularidade, melhoram o condicionamento físico, aumentando a resistência e a força.
Melhora da postura
Os alongamentos e posições proporcionados pelo método pilates ajudam o corpo a manter uma postura natural e adequada, melhorando-a como um todo.
Melhora da respiração
Aprender a respirar de maneira correta é essencial para qualquer exercício físico. A respiração é um dos seis princípios do pilates e é consideravelmente melhorada com a prática contínua do método.
Crescimento da concentração
Como um dos princípios do pilates, a concentração precisa ser praticada pelo aluno do método. Com esta prática, sua capacidade de concentração ficará melhor no decorrer do tempo.
Melhora da coordenação motora
Os princípios do pilates ajudam na coordenação motora. Aprender como movimentar adequadamente cada músculo, com precisão e controle, é essencial para a prática.
Socialização
Especialmente no caso do pilates de solo, costumam-se formar grupos de prática. Apesar de a concentração no exercício ser extremamente importante para o pilates, as pausas entre eles podem ser ótimos momentos para socializar.
Pilates para idosos
Exercícios físicos são importantes em qualquer idade, mas idosos podem ter dificuldades para praticá-los. Os ossos e músculos perdem força e exercícios de alto impacto podem ser problemáticos para as articulações.
O pilates possui a vantagem de não ser um exercício de alto impacto. O esforço é reduzido, as repetições são poucas, mas o exercício ainda está lá e faz a diferença na saúde.
Os benefícios do pilates podem ser aproveitados por idosos, melhorando o equilíbrio, respiração, circulação e força muscular.
Pilates para gestantes
Gestantes podem aproveitar os benefícios do pilates. O exercício físico é importante para mulheres grávidas e o método pilates pode trazer diversas vantagens úteis à mulher que está esperando um bebê. Por exemplo, o aumento da força no assoalho pélvico, o músculo que sustenta os órgãos e, no caso, o bebê também.
Fortalecer o assoalho pélvico pode ajudar no parto. Além disso, Pilates é um exercício de pouco esforço e impacto, o que é indicado para grávidas. É importante lembrar que o instrutor deve estar preparado para atender gestantes.
Confira os principais benefícios da prática do Pilates para mulheres grávidas:
Redução de dores nas costas
Os alongamentos e exercícios reduzem as dores nas costas devido ao fortalecimento da região do corpo que sustenta a coluna, que durante a gravidez pode sofrer com o peso extra do bebê.
Melhora de postura
A maior sustentação da coluna também melhora a postura da mulher grávida, assim como a de qualquer um. Mas a gestante pode precisar vigiar a própria postura devido ao peso da criança e, por isso, o pilates pode ajudar.
Prática de respiração
A respiração é essencial durante o parto para o alívio das dores das contrações e para a oxigenação do bebê. Pilates melhora a respiração e irá ajudar nesses momentos.
Fortalecimento do assoalho pélvico
O assoalho pélvico sustenta os órgãos do corpo, incluindo o útero com o bebê durante uma gravidez. Manter este músculo forte e exercitado ajuda a ter uma gravidez mais saudável e um parto mais fácil. Também ajuda no controle da incontinência urinária.
Melhora da qualidade do sono
Exercícios físicos, no geral, melhoram a qualidade de sono do praticante. O Pilates, com as técnicas de respiração e o exercício físico, pode melhorar o sono, seja de grávidas ou não.
Socialização com outras grávidas
Existem grupos de gestantes para a prática de pilates. A socialização é um dos grandes benefícios do pilates.
Pilates para crianças
A prática do pilates, adaptado para as crianças, pode ser um bom exercício para elas, garantindo uma postura adequada e um fortalecimento muscular para toda a vida, assim como flexibilidade.
Entre os benefícios do pilates para crianças estão:
- Melhora da postura;
- Melhora da flexibilidade;
- Melhora da concentração;
- Fortalecimento muscular;
- Maior percepção corporal;
- Desenvolvimento do hábito do exercício;
- Desenvolvimento da disciplina.
