Pilates utiliza seis fundamentos em seus exercícios. É ao redor deles que a prática gira. Devido a seu objetivo de controle muscular preciso, a técnica utilizada pelo método Pilates foi inicialmente chamada de contrologia.
Contrologia
Os seis fundamentos do Pilates são as bases da contrologia. Através da técnica, é possível alcançar o máximo de controle dos movimentos musculares do corpo humano.
Ela é dividida em: Respiração, Centralização, Concentração, Precisão, Controle e Fluidez. Nenhum é mais importante do que o outro e eles se conectam durante a prática. Estes princípios são os seguintes:
Respiração
A respiração é um dos principais e mais básicos princípios do pilates. O método prega que a respiração sempre deve ser profunda durante os exercícios, buscando oxigenar bem os grupos musculares. Da mesma forma, a expiração deve ser a mais completa possível.
Assim, de acordo com os princípios do pilates, o “ar impuro” é completamente removido dos pulmões para dar lugar ao “ar puro”.
Também é através da respiração que o controle é alcançado.
Concentração
De acordo com o método Pilates, todo movimento deve ser iniciado na mente. Os praticantes devem prestar atenção em cada movimento e esforço feito, seguindo as instruções com cuidado. Os detalhes dos movimentos não podem ser perdidos.
Por causa da concentração, o praticante de Pilates pode aprender a realizar movimentos de maneira mais eficiente, sem fazer esforços desnecessários.
Centralização
A centralização diz respeito à região central do corpo. Chamada de core (do inglês: núcleo) ou powerhouse (do inglês: centro de força), a região central envolve os seguintes grupos musculares:
- Diafragma;
- Extensores da coluna;
- Eretores profundos da coluna;
- Músculos abdominais;
- Flexores de quadril;
- Músculos do assoalho pélvico (kegel).
Estes são os músculos que sustentam a coluna e os órgãos internos, além de ter um forte papel no equilíbrio de nossos corpos já que nosso centro de gravidade fica neles.
Os princípios de Pilates dizem que é importante fortalecer a powerhouse, já que através disso, o corpo pode ter uma postura melhor, o que evita lesões e facilita o equilíbrio, fazendo com que menos esforço seja necessário para ele.
Além da força muscular da região, o Pilates busca mobilidade do centro do corpo, permitindo maior controle dele e de seus músculos.
Controle
Um dos principais princípios do Pilates, o controle depende da respiração, da centralização e da concentração. Com o domínio destes três princípios essenciais, o controle é alcançado.
O controle é necessário para a execução adequada dos exercícios. O praticante deverá estar atento e concentrado em seus movimentos musculares e sua respiração.
Este controle busca aliviar o esforço do corpo, tornando o gasto energético do Pilates mais eficiente. Apenas os músculos que são necessários são usados para cada movimento.
Precisão
Os movimentos realizados no Pilates devem ser precisos. Isso é alcançado graças a dois fatores: o controle e o instrutor.
O controle, e junto dele a respiração, concentração e a centralização, permitem que os movimentos sejam efetuados de maneira adequada. A prática de cada um dos movimentos é necessária, e o controle é especialmente útil neste aprendizado.
Entretanto, é necessário aprender o movimento da maneira correta. O instrutor irá ensinar estes movimentos. Ele deve demonstrar para o praticante o passo a passo de cada exercício de Pilates, corrigindo erros do aluno.
É importante que cada movimento seja realizado com precisão, evitando que movimentos desnecessários sejam empregados nos exercícios.
Fluidez
A fluidez é o sexto princípio do Pilates. Cada movimento deve ser fluido. As sequências de movimentos devem conectar um exercício ao outro, de maneira que o praticante possa passar para o seguinte com o mínimo de esforço possível.
Os exercícios devem ser suaves e engatados uns aos outros, em sequência como uma dança.
Existem dois tipos de pilates. São eles:
Pilates solo
O pilates solo consiste em fazer os exercícios usando apenas o peso do corpo, no chão. É o mais prático de se realizar já que pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos que podem ser caros.
Além disso, aulas de pilates de solo podem ser feitas em grupo, o que reduz o preço já que um único instrutor pode coordenar diversos praticantes.
O Pilates em aparelhos
Quando o exercício é realizado em aparelhos como bolas de pilates, cadeiras com molas, elásticos e outros. O pilates em aparelhos possui a facilidade de o próprio aparelho ajudar a guiar o movimento correto, bastando que o aluno aprenda como utilizá-lo. O instrutor, normalmente, também oferece um exercício personalizado.
